В статье представлен подробный план тренировок с гантелями на каждый день недели, который поможет добиться эффективных результатов и поддерживать форму в отличном состоянии.
Составление плана тренировок с гантелями по дням недели — задача не простая, но существенно важная, если вы хотите получить максимальное количество пользы от занятий в тренажерном зале. Здесь мы предлагаем вам грамотно составленный план упражнений с гантелями на каждый день недели, который позволит вам эффективно тренироваться и поддерживать форму.
Понедельник: В первый день недели следует сконцентрироваться на упражнениях на грудные мышцы и трицепсы. В вашем плане тренировок должны присутствовать жим лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей лежа на наклонной скамье, распечатывание гантелей и удлиненный трицепсовый жим.
Вторник: Этот день посвящен тренировке мышц задней части плеча и рук. Здесь вы должны выполнять жим лежа на горизонтальной скамье с узким хватом, подъем гантелей на бицепс и упражнения на заднюю часть плеча с гантелями.
Среда: Среда — день для тренировки ног. Вам необходимо выполнить приседания с гантелями, жим ногами на тренажере, выпады с гантелями и выпады на месте с гантелями.
Четверг: Сегодня мы займемся упражнениями на мышцы спины и бицепсы. В вашем плане тренировок должны быть включены упражнения, такие как тяга верхнего блока, тренировка мышц предплечий с гантелями и упражнения на спину с одной гантелью.
Пятница: Этот день выделяется для упражнений на мышцы плеч и рук. В вашем плане тренировок должны быть жим гантелей лежа на наклонной скамье, подъем гантелей на боковой плечевой мышце и упражнения на бицепс.
Суббота: Суббота — день для отдыха. Но если вы чувствуете силы, то можете выполнить легкие кардио упражнения, чтобы снизить стресс.
Воскресенье: Один из самых энергичных и эффективных дней недели, когда заниматься можно весь день. В вашем плане тренировок должны быть включены базовые упражнения, такие как жим лежа на горизонтальной скамье, приседания с гантелями и упражнения на мышцы спины и бедер.
Составление грамотного плана тренировок с гантелями может быть сложным, но благодаря этому подробному плану вы сможете эффективно тренироваться и поддерживать свою форму в отличном состоянии.