Локтевой сустав играет ключевую роль в движении руки и представляет собой соединение плечевой кости, лучевой и локтевой костей. Поэтому важно укреплять этот сустав, чтобы избежать различных травм и повреждений. В этой статье мы расскажем о 5 простых упражнениях, которые помогут укрепить локтевой сустав.
1. Сгибание и разгибание рук
• Сядьте на стул или на пол, вытяните руки перед собой и сожмите кулаки.
• Медленно разогните и согните руки в локтевом суставе, не раскрывая кулаки.
• Возьмите паузу на несколько секунд, затем повторите упражнение 10-15 раз.
2. Растяжка лучезапястного сустава
• Сядьте на стул, вытяните руку перед собой, ладонь вверх.
• Положите ладонь другой руки на зону локтевого сустава.
• Поверните ладонь наружу и вытяните предплечье в таком положении на 10-15 секунд.
• Потом повторите с другой рукой.
3. Подъем гантели на уровне локтя
• Сядьте на стул, возьмите в руки гантели малого веса.
• Половина предплечья должна лежать на подлокотниках стула.
• Медленно поднимите гантели до уровня локтя, затем медленно спустите.
• Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Сгибание и разгибание локтя с использованием резинки
• Возьмите резинку и зафиксируйте ее на притык к стенке или двери.
• Станьте спиной к резинке, возьмите ее концы в руки.
• Медленно согните локоть, затем медленно разогните.
• Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Растяжка бицепса
• Сделайте большой шаг вперед и согните ноги в коленях.
• Вытяните руки перед собой и положите ладони на стенку.
• Медленно отведите таз в сторону от стены, чтобы руки были растянуты.
• Держите руки в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите упражнение.
Локтевой сустав является одним из самых часто контузимируемых в нашей мышечно-суставной системе. Поэтому укрепление этого сустава имеет принципиальное значение в обеспечении его функциональной стойкости, жизнеспособности и долговечности. В данной статье мы рассмотрели несколько простых, но эффективных упражнений для укрепления локтевого сустава. Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, чтобы поддерживать функциональное состояние локтевого сустава в надлежащем порядке.