Составление комплекса упражнений для прыжков может быть сложной задачей. В статье разберем, как правильно подобрать упражнения, чтобы повысить свою выносливость, мощность и скорость в прыжках.
Статья:
Прыжки — это не просто элемент акробатики, но и соревновательное упражнение, требующее выносливости, мощности и скорости. Правильно составленный комплекс упражнений может помочь вам в улучшении своих навыков в прыжках. В статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые придадут вам скорость, выносливость и мощность к вашим прыжкам.
1. Приседания
Приседания – это классическое упражнение для развития ягодичных мышц, что позволяет улучшить выносливость и мощность в прыжках. При выполнении приседаний важно правильно распределить вес тела, чтобы приседание не стало чрезмерной нагрузкой на колени и спину. Начните с малого – выполняйте приседания с небольшим весом и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Шаги назад на высокую платформу
Это упражнение позволит вам улучшить свою скорость и готовность к прыжкам. Выберите высокую платформу, постоянно отрабатывая шаги и укрепляя мышцы ягодиц и ног. Важно помнить, что эта практика очень нагружает стопы, поэтому не рекомендуется выполнять ее слишком часто.
3. Пресс
Развитие ягодичных мышц также требует усиленного фокуса на прессе, особенно на нижнем прессе. Лежа на спине, поднимите ноги, согните их в коленях и начните проводить упражнения на тренировочном гребешке для укрепления мышц ног. Повторите это действие в нескольких сериях.
4. Кроссфит
Кроссфит – это тренировки, которые используются для увеличения мощности и выносливости. Выполняйте упражнение, которое привлекает вашу физическую форму, и тем самым снижайте риск травмирования мышц.
5. Бег на месте
Бег на месте, особенно с использованием таких упражнений, как высокие колени, позволяет улучшить сердечную выносливость, что очень важно для выполнения любителями этого вида масштабных тренировок.
Заключение
Правильное сочетание данных занятий обязательно принесет вам результат в виде лучших навыков в прыжках. Однако, не пренебрегайте правильным питанием, которое поможет уменьшить вероятность повреждений после тренировок. Если правильно составить комплекс упражнений и правильно кушать, то результаты не заставят себя ждать.