Самоизоляция и удаленная работа стали мейнстримом в мире, и многие люди вынуждены проводить гораздо больше времени внутри своего жилища. Это может приводить к сидячему образу жизни и недостатку движения. Но даже находясь дома, возможно оставаться физически активным и заботиться о своем здоровье. Для этого важно составить правильный комплекс упражнений, который будет соответствовать вашим целям и возможностям.
Первое, что нужно определить – цели занятий. Если вы хотите укрепить свою мышечную массу или наоборот – сбросить вес, то выбранные вами упражнения будут отличаться. Также следует учитывать уровень своей физической подготовки. Если у вас есть проблемы с здоровьем, нужно обратиться к врачу и проконсультироваться по поводу возможности заниматься фитнесом дома.
Когда вы определили свои цели и возможности, можно приступать к составлению комплекса упражнений. Начать следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузке. Для этого отлично подойдет комплекс из приседаний, отжиманий, скручиваний и выпадов.
Далее следует перейти к основным упражнениям, которые направлены на увеличение мышечной массы. Здесь нужно выбрать упражнения для каждой группы мышц: для рук, ног, спины, брюшного пресса. Отлично подойдут такие упражнения, как приседания с отягощением, подтягивания, отжимания, планка и многое другое.
Наконец, заканчивается комплекс растяжкой, которая необходима для того, чтобы избежать мышечных напряжений, болей и травм. Растяжку нужно проводить после того, как мышцы уже хорошо согрелись и находятся в тепловом режиме.
Важно помнить, что для того, чтобы домашние тренировки дали оптимальный результат, необходимо выполнять их регулярно. Выберите удобное для себя время, например, утром или вечером, и стройте график занятий.
Никогда не забывайте про свое здоровье. Если у вас возникли какие-то неприятные ощущения во время занятий, нужно прекратить физическую нагрузку и обратиться к врачу. Всегда делайте упражнения со смыслом и умом, и ваше тело скажет вам «спасибо»!