Круговая тренировка может быть отличным способом улучшить свою форму и достичь поставленных тренировочных целей. В отличие от обычных силовых тренировок, круговые тренировки позволяют несколько разнообразить подходы к тренировке и не допускать привыкания мышц к конкретным нагрузкам.
Перед тем как начинать составление круговой тренировки, нужно определить свои тренировочные цели. Если вы хотите улучшить свою выносливость, то ваша тренировка должна состоять из высокоинтенсивных упражнений с меньшим отдыхом между подходами. Если ваша цель — увеличить мышечную массу, то тренировка должна включать упражнения на силу и много отдыха между подходами.
После того, как вы определили свои цели, можно переходить к созданию самой круговой тренировки. Выберите упражнения, которые позволят достигнуть заданных целей, и не забывайте о разнообразии. Например, можно включить кардиоупражнения, такие как бег на месте, скачки со скакалкой или прыжки через небольшие препятствия, упражнения на мышечную выносливость, например скакалку и отжимания, а также на силу, например приседания с гантелями и подтягивания на турнике.
После того, как вы собрали свой список упражнений, определите необходимое количество подходов и повторений для каждого упражнения. Обычно круговая тренировка состоит из 3-5 кругов, каждый круг должен содержать по 5-6 упражнений, которые вы будете повторять в течение 30-60 секунд каждое. Через каждое упражнение делайте 10-15 секундный перерыв.
Помните, что перед началом любой тренировки нужно разогреться. Не забывайте о том, что круговые тренировки могут быть очень интенсивными, поэтому зафиксируйте на себе наручные часы или таймер, чтобы не потерять отчет времени.
В итоге, составление круговой тренировки является простым и эффективным способом укрепить тело, похудеть или нарастить мышечную массу. Следуйте этим простым правилам, и вы достигнете своих тренировочных целей и увидите отличные результаты в своей форме.