Многие люди знают о пользе упражнения планка для укрепления мышц корпуса. Однако, немногие знают, как правильно выполнить это упражнение для достижения максимального эффекта. В данной статье мы подробно расскажем о том, как правильно выполнять упражнение планка и какие ошибки необходимо избегать.
Упражнение планка является одним из самых популярных функциональных упражнений на пресс и мышцы корпуса. Выполнять его можно как в зале на тренажере, так и дома без оборудования. Однако, несмотря на то, что упражнение планка кажется простым, многие начинающие спортсмены допускают ошибки в его выполнении.
Ошибки, которые нужно избегать при выполнении упражнения планка:
1. Поднимание зада. Чтобы упражнение было эффективным, вам нужно сохранить прямую линию от пятки до головы, а не волниться о том, насколько вы поднимаете свою задницу.
2. Сгибание спины. Многие люди думают, что упражнение планка это как приседания или жимы, но это не так. Стоять нужно прямо, а не коленику как во время приседания.
3. Неправильное положение локтей и рук. Кисти должны располагаться непосредственно под плечами, а локти должны располагаться ниже, а не в одной линии с ладонями.
4. Слишком короткое удержание. Чтобы получить полный эффект, вам нужно удерживать положение не менее 20 секунд, не менее 3 раза.
Как правильно выполнять упражнение планка:
1. Начинайте с позы, как будто бы вы делали отжимания. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а ноги расположены на уровне плеч.
2. Поднимите тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте положение не менее 20 секунд.
3. Не опускайте таз на пол, поднимайте его вверх и сохраняйте прямую линию.
4. Глубоко дышите и сосредотачивайтесь на мышцах корпуса.
5. Повторите упражнение не менее 3 раз за подход.
В заключение, выполнение упражнения планка — это отличный способ укрепить мышцы корпуса и достичь красивого тела. Однако, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки, необходимо правильно выполнять это упражнение, избегая описанных выше ошибок. Следуйте нашим советам и получайте максимум от своей тренировки!