2. Краткое описание: В статье рассказывается об упражнении мельница, которое помогает проработать мышцы пресса и боковых мышц брюшной полости, а также предлагаются рекомендации по правильной технике выполнения упражнения.
Мельница: эффективное упражнение для проработки пресса и боковых мышц брюшной полости
Мельница – упражнение, которое позволяет эффективно проработать мышцы пресса и боковые мышцы брюшной полости. Оно также известно как русская мельница, круговой выпад или русский твист. В данной статье мы расскажем о том, как правильно выполнить это упражнение.
Как выполнять упражнение мельница:
1. Начните со средней позиции, стоя на прямых ногах, ступни на ширине плеч.
2. Поднимите руки на уровень плеч и сведите ладони вместе.
3. Поверните туловище и руки влево, при этом правая нога делает шаг вперед. При этом, левая нога остается на месте. В конечной позиции правая нога должна быть согнута в коленном суставе и находится параллельно полу.
4. Возвращайтесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону.
Рекомендации по выполнению упражнения:
1. Делайте упражнение медленно и контролированно.
2. Во время выполнения упражнения держите спину прямо.
3. Не прогибайте спину в поисках большей амплитуды движения.
4. Дыхайте свободно.
5. Не выпрямляйте фаланги пальцев при сведении ладоней перед грудью.
Круговой выпад или мельница – это отличное упражнение для проработки мышц пресса и боковых мышц брюшной полости. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить тонус мышц пресса и боковых мышц брюшной полости, уменьшить объем бока и брюшной полости, усилить корректорную функцию мышц и улучшить осанку. Однако, как и при любом другом упражнении, необходимо соблюдать правильную технику и выполнять упражнение безопасно. В следующий раз, когда вы будете заниматься на тренажере или в спортзале, обязательно включите круговой выпад в свою тренировку.