Кошка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины. Оно не только помогает справиться с болями в спине, но и улучшает гибкость и координацию движений.
Чтобы правильно выполнить упражнение кошка, нужно начать со стоячего положения на коленях и руках. При этом руки должны быть расположены чуть шире плеч, а колени — на ширине бедер.
Далее нужно медленно вдохнуть, при этом опустить живот и одновременно поднять голову вверх. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд.
Затем нужно медленно выдохнуть, при этом округлить спину, опустить голову и упереть в пол руки. Задержаться на несколько секунд в этом положении.
Повторять упражнение следует несколько раз, увеличивая число повторений по мере улучшения своих физических возможностей.
Важно помнить, что в процессе выполнения упражнения необходимо следить за правильным положением спины и шеи, чтобы не наносить вреда своему здоровью. Не стоит также слишком быстро выполнять упражнение, лучше делать его медленно и контролируя свои движения.
Таким образом, регулярное выполнение упражнения кошка поможет укрепить мышцы спины, улучшить ее гибкость и избавиться от болей в этой части тела. Главное — не забывать следить за своими ощущениями и правильно выполнять каждое движение.