В статье рассказывается о том, как укрепить мышцы поясницы, чтобы уберечь спину от болей и травм. Описаны упражнения, которые помогают в этом деле.
Статья:
Хорошая осанка и здоровая спина – это желание каждого человека. Однако многие современные люди проводят много времени сидя за компьютером, работая в офисе, поэтому у них возникают проблемы со спиной, особенно с поясницей. Для того чтобы укрепить мышцы поясничного отдела и избежать появления боли в спине, нужно выполнять ряд упражнений.
Первым делом для укрепления мышц поясницы рекомендуется делать упражнение «краб». Для этого нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и положить руки на пол, чтобы они были позади ступней и под плечами. Затем, поднять тело вверх, подтягивая ягодицы к стопам, а затем опуститься на пол.
Вторым упражнением является «корабль». Для этого нужно лечь на животе, вытянуть руки вдоль тела и поднять вместе с ногами. Затем нужно потянуться руками и ногами в противоположные стороны, как будто вы растягиваетесь.
Третьим упражнением является «крест». Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить ступни на пол. Затем нужно поднять таз вверх и запрессовать его вниз.
Четвертым упражнением является «березка». Для этого нужно лечь на спину, поднимать ноги вверх и опираясь на локти, подниматься до вертикального положения. Затем нужно постепенно опускать ноги и вернуться в исходное положение.
Пятым упражнением является «собака мордой вверх». Для этого нужно стать на четвереньки и поднять округленную спину вверх, как будто вы разгибаете свою спину в обратную сторону.
Также для укрепления мышц поясницы можно использовать тренажеры в спортивном зале. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с тренером.
Важно понимать, что регулярные занятия являются главным фактором, влияющим на укрепление мышц поясницы. Кроме того, необходимо следить за питанием, употреблять продукты, содержащие достаточное количество белков. Помните, что здоровье вашей спины – в ваших руках!