Состояние мышц груди оказывает большое влияние на общую форму тела. В данной статье мы рассмотрим 5 простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы груди и сделать ее форму более красивой и привлекательной.
Статья:
Достойная фигура — это не только стройные ноги и плоский живот, но и упругая грудь. Как правило, грудь считается одним из самых привлекательных элементов женской фигуры. Но красивая форма груди не возможна без здоровых и укрепленных мышц.
Представляем вам 5 простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы груди:
1. Отжимания на полу
Отжимания на полу — это одно из основных упражнений для укрепления мышц груди. Начните с 10-15 повторений в 3-4 подходах в день. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, когда ваша грудь становится сильнее.
2. Отжимания на пилоне
Отжимания на пилоне также являются отличным упражнением для мышц груди. Руки должны располагаться на уровне груди, а ноги на ширине плеч. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах в день.
3. Разведение гантелей
Откройте руки на стороны, держа в каждой руке гантели. Сделайте 2-3 подхода из 15 повторений в день. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы груди с боков.
4. Растяжка груди
Расположитесь на полу на животе с руками протянутыми вперед и поднятыми. Вдохните и поднимите голову и грудь ввверх, вытягивая грудные мышцы. Сделайте 3-4 повторения в день.
5. Разгибание рук с гантелями лежа на скамье
Ложитесь на скамью, возьмите гантели и расслабьте мышцы рук. Поднимите руки с гантелями вверх, держа их на расстоянии плеч и разведите их в стороны на уровне груди. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений в день.
Заключение
Все эти упражнения помогут укрепить мышцы груди, сделать ее более упругой и красивой. Чтобы получить максимальный эффект, нужно выполнять упражнения регулярно и соответствующе нагружать мышцы. Начинающим лучше тренироваться под наблюдением тренера, чтобы избежать травм и получить максимальное укрепление.