Статья расскажет о том, каким должен быть комплекс упражнений, чтобы он был наиболее эффективным для чистых спортсменов. Будут даны советы по выбору упражнений, подходам к их выполнению, а также по принципам построения тренировочных планов.
Статья:
Тренировки – это одно из самых важных звеньев в карьере чистого спортсмена. От того, как вы тренируетесь, зависит не только ваша форма, но и результаты в соревнованиях. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно составить правильный комплекс упражнений.
Перед тем как начать составлять тренировочный план, нужно задаться вопросом, какие мышечные группы вы хотите развивать. В зависимости от вида спорта, нагрузка может падать на разные группы мышц. Например, у фигуристов больше всего нагрузка выпадает на ноги, у боксеров на руки и ноги.
Далее, выбираем упражнения. Очень важно не забывать о разнообразии – нельзя всегда тренировать только одни и те же мышцы, это может привести к переутомлению и травмам. Составляя комплекс, можно сделать акцент на базовых упражнениях – приседаниях, жиме штанги лежа, тяге вертикально и т.п. Они позволяют развивать большое количество мышц одновременно.
Помимо базовых упражнений, нужно добавлять и изоляционные, направленные на отдельные группы мышц. Например, если вы хотите развивать мышцы груди, то добавьте в свой комплекс различные вариации жима гантелей: жим на наклонной скамье, жим на скамье с гантелями и т.п.
Важно также учитывать тип мышечных волокон каждой группы мышц. Если на определённой группе мышц предпочтительным типом волокон являются быстрые, то комплекс должен состоять из упражнений, направленных на развитие быстроты и скорости мышечных сокращений.
Следующий шаг – выбор весов. Очень важно не заставлять свой организм работать на износ – это не только может привести к травмам, но и затормозить рост мышц. Если вы начинающий спортсмен, начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
Наконец, следует определиться с количеством подходов и повторений. Оптимальное количество зависит также от того, какими группами мышц вы занимаетесь. Например, если на упражнение приходится большая нагрузка, то достаточно 1-2 подходов по 5-6 повторений. Но если вы занимаетесь упражнениями с маленьким весом, можно увеличить количество повторений до 12-15.
Мы рассмотрели принципы построения комплекса упражнений для чистых спортсменов. Для того чтобы достичь максимальных результатов, помните, что тренировки должны проводиться регулярно и с оптимальной интенсивностью. Следуйте нашим советам и скоро вы увидите результаты своих усилий.